Come ogni anno, il 18 Marzo si celebra la Giornata mondiale del sonno. L’evento promosso dalla World Sleep Society è ormai arrivato al suo 15° anno e, oggi più che mai, cerca di sensibilizzare il mondo sull’importanza che il sonno svolge sul nostro benessere fisico e mentale.
Il sonno, un pilastro per la nostra salute
Il sonno è un pilastro fondamentale della nostra salute insieme alla sana alimentazione ed all’esercizio fisico regolare. Un sonno di buona qualità e quantità permette al nostro cervello di svolgere importanti funzioni, che vanno dal consolidamento della memoria all’elaborazione della nostra emotività, passando attraverso l’eliminazione delle sostanze tossiche accumulate durante la giornata e il ripristino delle scorte energetiche.
Lo sappiamo tutti cosa succede dopo una notte di sonno cattivo, ci sentiamo più stanchi facciamo più fatica a concentrarci e tendiamo ad essere più tristi ed irritabili. Spesso però, complici anche i ritmi frenetici della nostra vita, ci dimentichiamo comunque di dare il giusto tempo e le giuste condizioni al nostro sonno, perché tendiamo a lavorare fino a tardi, posticipiamo l’orario della cena, talvolta ci attardiamo appisolandoci davanti alla TV o davanti allo smartphone, senza riflettere sulle conseguenze che tutto questo ha sulla qualità del nostro sonno e della nostra vita.
Come rispettare il nostro sonno
Se vogliamo veramente impegnarci per il nostro benessere è importante imparare a rispettare il nostro corpo e la nostra mente, e il modo migliore per farlo è cominciando a rispettare il nostro sonno.
Il sonno, così come l’esercizio fisico, deve diventare per noi un appuntamento quotidiano e importante, a cui dedicare il giusto tempo e le giuste condizioni.
Per costruire un buon sonno dobbiamo partire dal vivere bene la nostra giornata esponendoci il più possibile alla luce naturale, che stimola il nostro umore e guida il nostro orologio interno nel darci il giusto ritmo, facendo regolare esercizio fisico e prendendoci cura della nostra alimentazione.
Dobbiamo provare a mantenere regolari gli orari del sonno, limitando l’uso di dispositivi elettronici alla sera e, cercare di creare dei momenti rilassanti prima di coricarci, come leggere un buon libro, ascoltare musica o fare un bagno caldo, che ci permettano di allontanarci dalle tensioni della giornata.
Solo cercando di rispettare i ritmi naturali del nostro corpo, mantenendo un sonno regolare, potremmo veramente pensare di costruire il nostro benessere fisico e mentale.
A cura di Giulia Milioli, Specialista in Neurologia – Medico esperto in Medicina del sonno della Casa di cura Città di Parma.