I cambiamenti che abbiamo dovuto attuare nelle nostre vite in queste settimane ci hanno portato a creare nuove routine che, anche se spesso non ce ne accorgiamo, vanno contro i nostri normali ritmi biologici. Siamo stati per esempio portati ad alterare gli orari abituali di addormentamento e risveglio, abbiamo reso più irregolari gli orari dei pasti, spesso abbiamo cercato conforto alla noia e allo stress esagerando nel cibo, abbiamo passato lunghe ore davanti agli schermi di PC, tablet e smartphone per cercare un po’ di contatto sociale e, non potendo uscire, ci siamo talvolta dimenticati di tenere in allenamento il nostro corpo.
Anche se non ce ne rendiamo conto tutto ciò può portare a importanti conseguenze sulla salute del nostro organismo.
È per questo che, come in questi giorni ha più volte ribadito l’Istituto Superiore di Sanità, è molto importante prestare attenzione, anche in questa particolare condizione, al mantenimento di uno stile di vita sano caratterizzato da una dieta varia ed equilibrata, un’attività fisica regolare e non dimentichiamolo mai, anche da un riposo corretto.
Funzioni di organismo e cervello durante il sonno
Come ormai sappiamo da molti anni, il sonno è infatti un momento fondamentale della nostra giornata per la salute del nostro corpo. Durante il sonno il nostro organismo e il nostro cervello svolgono funzioni importantissime di ristoro energetico, eliminazione delle sostanze tossiche, consolidamento della memoria e, cosa ancora più importante in questo periodo, il sonno svolge un’azione fondamentale nel buon funzionamento del sistema immunitario.
Chi dorme poco o dorme male è maggiormente suscettibile alle infezioni e allo sviluppo di patologie croniche. Il sonno aiuta inoltre a combattere l’ansia e lo stress. E se poi nel nostro sonno sono presenti delle patologie, come per esempio le apnee notturne che, come sappiamo, alterano la respirazione nel corso della notte, l’attenzione sul nostro riposo notturno deve essere ancora maggiore.
Consigli per riposare meglio
Possiamo sfruttare proprio questo periodo, dove molte della attività che abitualmente ci impegnano si sono rallentate e dove paradossalmente ci ritroviamo ad avere più tempo, ad ascoltare il nostro corpo e a seguirne i ritmi.
Il modo migliore per farlo è impegnarci a rispettare proprio il nostro sonno mantenendone regolari gli orari, limitando l’uso di dispositivi elettronici soprattutto nelle ore serali, per ridurre la possibilità che l’esposizione alla luce artificiale possa interferire con l’addormentamento e cercando invece di esporci, per quanto possibile, alla luce naturale durante il giorno. Dobbiamo cercare di svolgere attività rilassanti prima di coricarci come leggere un buon libro o fare un bagno caldo. E se durante la giornata è forte la tentazione di fare dei piccoli pisolini, per passare il tempo, cerchiamo di limitarli il più possibile concedendoci solo un pisolino di massimo 30 minuti dopo pranzo.
Anche i pasti sono molto importanti nel regolare i nostri ritmi, non dobbiamo eccedere nella quantità soprattutto alla sera, dove la digestione può ostacolare l’addormentamento, ma anche la qualità è importante e dobbiamo per questo cercare di limitare il consumo di alcolici nelle ore serali e preferire cibi leggeri e a basso contenuto di proteine che possono interferire con la continuità del sonno.
È questo il momento di pensare alla salute del nostro organismo e porre attenzione su eventuali sintomi che prima ci sembravano meno importanti, come il respiro rumoroso e irregolare di chi dorme accanto a noi. E se sospettiamo di soffrire di patologie del sonno è importante non sottovalutarle e cercare, non appena possibile, di affrontarle, rivolgendoci ad uno specialista, in modo da evitare conseguenze sulla salute del nostro organismo.
Solo dando i giusti ritmi al nostro corpo potremmo riuscire ad essere veramente pronti ad affrontare la fase 2, che ci vede tutti impegnati nel creare una nuova normalità.
A cura della dottoressa Giulia Milioli, Specialista in Neurologia, Ambulatorio Medicina del sonno, Casa di Cura Città di Parma